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窘迫性尿失禁患者

 訓練骨盆肌肉張力強度的方法:

第一步:在解尿時,練習把小便一點一點解掉,既可感覺出是那些肌肉参與這個運動,再把這些肌肉收縮後快速放鬆,既可做到快速禁尿或解尿。此一運動在平時洗碗、等紅綠燈或排隊買東西時,都可以重複做,由每次做十下逐漸增加到每次做六十下。

第二步:一面從ㄧ數到十,一面把骨盆底肌肉慢慢收縮憋緊,然後再從ㄧ數到十,慢慢把它放鬆到底,如此反覆練習。當起身、咳嗽、站立、打噴嚏時也常把這些骨盆肌肉群收緊,以防尿失禁。

發布日期:2015-04-13 14:37:23